Selbstsabotage – Warum wir uns unsere eigenen Gefängnisse im Kopf bauen
Warum wir uns selbst im Weg stehen?! Du kennst es vermutlich sehr gut: Du weißt ganz genau, was dir guttun würde. Mehr Schlaf, gesündere Ernährung, weniger Stress, vielleicht endlich den nächsten Schritt gehen – beruflich oder privat. Und trotzdem tust du genau das Gegenteil. Du bleibst länger wach, greifst doch wieder zum Essen, schiebst Dinge […]
Psychotherapie Tools – Die 5-4-3-2-1 Übung
Dies Übung ist sehr bekannt im Bereich der Psychotherapie und wurde ursprünglich in der Traumatherapie zur Stabilisierung eingesetzt. Sehr gut kann sie auch bei akuter Angst geübt werden, oder wenn du dich einfach mehr in das Hier und Jetzt bringen willst. Die Übung kann überall und auch ziemlich unauffällig durchgeführt werden. Richte die Aufmerksamkeit zunächst […]
Prokrastination verstehen – Aufschieberitis überwinden
Müsstest du vielleicht gerade jetzt etwas ganz anderes tun als hier zu lesen? – und genau das ist der Grund, warum du jetzt hier bist? Dann bist du in guter Gesellschaft. Viele Menschen kennen dieses leise, manchmal auch sehr deutliche Gefühl, dass da etwas Wichtiges ansteht – und gleichzeitig diese innere Bewegung weg davon. Was […]
Emotionales Essen verstehen – „So hörst du auf deinen Körper“
Kommt dir das bekannt vor? : Du bist eigentlich satt, aber irgendetwas in dir sagt trotzdem, dass du jetzt etwas essen musst. Du öffnest den Kühlschrank, obwohl du weißt, dass du gar keinen wirklichen Hunger hast. Du suchst nach irgendetwas – egal was – Hauptsache, du isst jetzt etwas. Viele Menschen erleben genau solche Momente. […]
Selbstzweifel durch Vergleichen – Wie Du über deinen Körper zurück zu Dir findest
Du triffst dich mit Freunden oder alten Bekannten aus deiner Schulzeit. Vielleicht lernst du auch neue Leute auf einer Party kennen. Und es passiert automatisch. Du vergleichst dich mit ihnen. Du fühlst dich dabei unwohl und in deiner Herzgegend zieht sich etwas zusammen. Andere scheinen weiter zu sein, erfolgreicher, glücklicher, angekommen. Und während du noch […]
Die Rauhnächte – alte Rituale in unserer modernen Zeit
Früher galten die Rauhnächte als eine besondere Zeit zwischen den Jahren. Eine Zeit, in der die Menschen glaubten, dass die Grenze zwischen der sichtbaren und der unsichtbaren Welt etwas durchlässiger wird. In dieser Phase gab es viele Regeln und Rituale. So wurde zum Beispiel während der Rauhnächte keine Wäsche draußen aufgehängt, weil man dachte, dass […]
Rückfälle und Schuldgefühle – Wie Veränderung wirklich gelingt!
Viele Menschen wünschen sich, ihre Ziele konsequent umzusetzen. Weniger essen, gelassener reagieren, neue Fähigkeiten erlernen oder eine alte Gewohnheit endlich loslassen. Der Wunsch, alles im Griff zu haben, ist verständlich. Doch im Alltag sieht es oft anders aus. Ein stressiger Moment, ein alter Auslöser, ein Gefühl von Überforderung oder Einsamkeit – und schon öffnet sich […]
Warum machen wir uns klein? – Die eigenen Grenzen in der Psychotherapie entdecken
Die eigenen Grenzen wahrnehmen Manchmal erleben wir Situationen, in denen wir das Gefühl haben, dass andere unsere Grenzen nicht achten oder über uns hinweggehen. Wir fühlen uns dann klein, nicht gesehen oder übergangen. Vielleicht taucht dabei die Frage auf: Warum passiert mir das immer wieder? Häufig liegt die Antwort darin, dass wir selbst den Kontakt […]
Resilienz stärken – In schwierigen Zeiten zur Kraft finden
Resilienz – Wie du in schwierigen Zeiten wieder zu deiner Kraft findest Du hältst alles am Laufen, kümmerst dich um deine Familie, deinen Beruf, um andere Menschen – und gleichzeitig spürst du, dass deine Energie immer weniger wird. Du funktionierst, aber innerlich fühlst du dich erschöpft, leer, vielleicht sogar ausgelaugt. Und dann taucht die Frage […]
Psychotherapie Tools – Der „Gefühlsregler“
Gefühle können manchmal ganz schön mächtig daher kommen, egal ob Angst, Wut, Unsicherheit oder Liebe. Auch die sogenannten positiven Gefühle können uns Angst machen, wenn wir sie in einer ungewohnten Intensität erfahren. Hier in der Übung geht es um die für uns unangenehmen Gefühle. „Lass es raus!“ Gefühle „rauslassen“ tut manchmal gut, das heißt […]