Was sind „Gesunde Grenzen“ ? „Dann musst du eben Grenzen setzten!“ „Sag doch einfach Nein!“ sind leicht dahin gesagte Tipps und Floskeln, die wir hören wenn wir überfordert sind, die Kinder uns auf der Nase herumtanzen, wir uns ausgenutzt fühlen oder sogar Mobbing ausgesetzt sind.
Ich habe letztens noch von einer Bekannten zu diesem Thema die Frage gestellt bekommen: “Ja aber wie geht das denn?! Ich weiß gar nicht wirklich was das heißt.
Was sind „Gesunde Grenzen“ ?
Aus meiner therapeutischen Sicht ist es ein natürliches Bedürfnis, Körper und Seele durch Grenzsetzung zu schützen. Bei unserem Eigentum setzen wir vielleicht einen Zaun um unser Grundstück oder schließen unsere Wertgegenstände ich einen Safe ein. Bei uns als menschliches Individuum ist es angelegt, unseren Bedürfnissen nach Nähe und Distanz Ausdruck zu geben, denn durch gesunde Grenzsetzung ist eine erfüllte Beziehung zu anderen erst möglich.
Grenzen und frühere Erfahrungen
Wir können aber nur das leben was wir auch gelernt haben und unsere frühsten Erfahrungen in Beziehungen zu Eltern und nahen Bezugspersonen war vielleicht durch Grenzüberschreitung geprägt. Viele von uns haben negative Grenzerfahrungen im Außen erlebt. Möglicherweise eine Mutter mit narzisstischen Verhaltensweisen, welche ihr Bedürfnis nach Anerkennung und Nähe über ihr Kind befriedigt hat. Grenzen und Bedürfnisse des Kindes wurden nicht gehört oder respektiert und irgendwann gibt das Kind auf, Grenzen zu setzen. Oder es waren im Außen keine Grenzen spürbar, was zu einem Gefühl von Vernachlässigung führen kann und provozierendem Verhalten.
Die gesunde Mitte
Es gibt jedoch eine gesunde Mitte, Grenzen zu setzen und gleichzeitig nicht die eigenen Bedürfnisse und die des anderen aus den Augen zu verlieren.
Gelingt dieses Gleichgewicht nicht, können die Folgen vielfältig sein.
Mögliche Symptome ungesunder Grenzsetzung
Konflikte in Beziehungen, Überforderung, Dauerstress, Kraftlosigkeit und Depression sind nach meiner langjährigen körpertherapeutischen Erfahrung nur ein paar mögliche Symptome von ungesunder Grenzsetzung und negativer Grenzerfahrung.
Veränderung im „Jetzt“
Wenn meinen Klienten klar wird, welche Auswirkung frühere Erfahrungen und ihr gelerntes Verhalten auf die jetzige Lebenssituation haben, wollen sie meistens wissen, welche Ereignisse dem Zugrunde liegen. Das Verstehen und Forschen nach dem „Grund“ ist verständlich, jedoch oftmals nicht klar zu benennen. Die Entstehung der Folgesymptome sind oft vielfältig und in meiner Arbeit mit Ihnen geht es in erster Linie um eine Veränderung im hier und jetzt. Das richtige Maß seinen Bedürfnissen und Grenzen Ausdruck zu geben kann neu gelernt werden.
Grenzen richtig setzen lernen
Grenzen werden oftmals zu hart nach Außen vertreten aus Angst, dass das Gegenüber sie sonst nicht hört oder „wie früher“ nicht respektiert. Auf der anderen Seite kann die Grenzsetzung auch gar nicht oder zu vorsichtig erfolgen. Der Grund ist auch hierfür oftmals die Angst, in der Folge nicht mehr gemocht zu werden und die Beziehung zu verlieren. Zum Erlernen neuer Verhaltensweisen ist es wichtig, ein Gegenüber zu haben, eine Person, der sie vertrauen und einen sicheren Rahmen, in dem Sie Grenzsetzung üben können. Das richtige Maß die eigenen Bedürfnisse auszudrücken und in ihrem Alltag umzusetzen lernt sich leichter in einem geschützten Rahmen und mit den richtigen Methoden.
Was können Sie tun, um besser Grenzen zu setzen?
Ich erlebe es täglich in meiner Praxis, dass Menschen in meiner Praxis an ihrem Verhalten arbeiten und durch die Wahrnehmung ihrer Bedürfnisse und das wiederholte Üben im angemessenen Ausdruck mehr Erfüllung in ihrem Leben finden. Durch die Erfahrung von Bindung und Berührung in der körpertherapeutischen Arbeit lernen Sie, sich wieder wahrzunehmen und zu erleben, dass sie willkommen sind wenn sie sich mitteilen. Durch Spiegelung, Körperübungen und Schulung der Selbstwahrnehmung biete ich Ihnen die Möglichkeit, Nähe und Distanz durch das Ausdrücken und Respektieren von gesunden Grenzen zu erleben. Meine Begleitung und ein transparenter Therapieverlauf geben Ihnen zusätzlich Sicherheit im Prozess.
Was könnte nun ihr nächster Schritt sein?
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Im Erstgespräch können wir uns unverbindlich kennen lernen und Sie haben die Möglichkeit Ihre Fragen zu stellen. Sind sie neugierig geworden?